血中コレステロールの原因?下げるには?食事は何が良い?

公開日:  最終更新日:2018/03/08



血液検査の結果、血中コレステロールが高いことが分かると心
配になりますね。しかし血中コレステロールには善玉と悪玉が
ありますから、血液検査の結果をしっかりとチェックする必要
があります。

ここでは血中コレステロールが高くなる原因や下げるためには
どのような食事が良いのかについてご紹介しましょう。


スポンサーリンク



血中コレステロール 原因?

血中コレステロールは悪者というイメージを持っている方も多
いと思いますが、血中コレステロールにはHDLコレステロール
やLDLコレステロールがあります。他に総コレステロールとい
う欄もあります。

HDLコレステロールはいわゆる善玉コレステロールのことで、
LDLコレステロールは悪玉コレステロールのことです。では、
この悪玉コレステロールと言われているLDLコレステロールは
完全に悪者なのかといえばそうではありません。

肝臓で合成されるコレステロールを血液から身体の隅々まで
運ぶ役割がLDLコレステロールにはあります。そもそもコレス
テロール自体、悪者のイメージですが、身体の筋肉の材料に
なる大切なものです。

他に、胆汁酸の材料になったり細胞膜を作る働きもあるなど、
コレステロールにも大切な働きがあるのですね。悪玉と言わ
れるLDLコレステロールにも大切な働きがあるのですが、増え
すぎるのが問題です。

さまざまな原因でLDLコレステロールが増えすぎてしまいます。
そうなると血管をコレステロールがスムーズに流れなくなり、
血管壁に溜まってしまうことがあります。このような状態に
なると血管が狭くなり、動脈硬化や心筋梗塞などのリスクが
高くなるのです。

一方の善玉と言われるHDLコレステロールは、LDLコレステロ
ールが残したコレステロールを運び出す働きがありますよ。
HDLコレステロールが血中に増えるのもLDLコレステロールが
少ないのも、動脈硬化などの怖い病気を招くリスクが高くな
るのです。

一般的に高コレステロールと言われるのは、HDLコレステロー
ルが基準値よりも高くなってしまう状態のことです。高コレ
ステロールの原因として考えられるのはやはり食生活の乱れ
ですね。

必要以上に食べすぎている肥満体型の人は、LDLコレステロー
ルが高いことが多いです。食べる事が好きでついつい食べ過
ぎてしまうという人は注意が必要です。また食品の中には、
コレステロールを多く含む食品やコレステロールを増やす原
因となる油があります。

そのような食品を多く摂ることも高コレステロールの原因と
なります。コレステロールを多く含んでいるのは動物性タン
パク質で、特に多く含まれているのがエビやタコ、イカなど
の魚介類です。

他にフォアグラやレバーなどの内臓類はコレステロールが高
いので注意が必要です。バターなどの飽和脂肪酸を含む油は、
体内でも固まりやすく高コレステロールの原因になります。

また、アルコールの飲みすぎもLDLコレステロールを増やす
原因となります。食生活以外にも、運動不足や喫煙、過度の
ストレス、遺伝的なものも高コレステロールの原因となって
います。


スポンサーリンク



血中コレステロールを下げるには?

LDLコレステロールが高くなる原因はこのようにさまざまで
すが、主に食生活が問題になっているケースが多いです。
LDLコレステロールが高くても、数値を高くしてる原因を見
直していけば基準値まで下げることができますよ。

まずは、肥満体型の人は食べすぎを見直して体重を落とした
方が良いでしょう。動物性のたんぱく質、脂質も出来るだけ
避けた食事を心がけることも大切です。やはり中高年になる
と代謝もガクンと落ちますから、若い頃と同じ食生活を続け
ていればすぐにコレステロールが高くなりますよ。

溜め込みやすくなるので、糖質や脂質の摂り過ぎには十分注
意しましょう。運動不足による肥満もLDLコレステロールを
増やす原因ですから、適度な運動も心がけましょう。溜め込
んだ脂肪をエネルギーとして消費させるには、ウォーキング
や水泳などの有酸素運動がおすすめですよ。

脂肪を燃焼させるためには最低でも20分は続けることが大切
です。無理のないウォーキングなどからスタートすると良い
でしょう。毎日コツコツ続けることが大切なので、雨の日な
どは踏み台昇降もおすすめです。

食生活の見直しと運動がLDLコレステロールを下げるために
は欠かせません。


血中コレステロールの食事は何が良い?

LDLコレステロールを下げるためには食生活の見直しが何よ
りも大切なのですが、具体的にどんな食事が良いのかをご紹
介しましょう。高タンパク質、高脂肪の欧米化した食生活が
LDLコレステロールを高くする要因となっています。

野菜や青魚などを中心にバランスの良い食事を心がけると良
いでしょう。野菜や海藻、きのこ類には食物繊維が豊富です
ね。便秘解消に良いと言われる食物繊維ですが、LDLコレス
テロールの減少にも役立ってくれますよ。

また青魚に豊富に含まれるDHAやEPAは、血栓の元になる血小
板が固まるのを防いで血液をサラサラにしてくれる働きがあ
ります。LDLコレステロールを減少させる働きもあるので積
極的に摂りたい食品です。


まとめ

他に大豆製品や抗酸化作用の高いポリフェノールもLDLコレ
ステロール減少に役立ちます。血中コレステロールの中でも
LDLコレステロールが高いのが問題です。欧米化した食生活
や運動不足が高コレステロールを招きますから、少しずつで
も改善していきましょう。

スポンサーリンク

シェアありがとうございます

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket

Your Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑