脚のむくみ解消法?即効はあるの?

公開日:  最終更新日:2018/03/02


夕方になると脚がパンパンにむくんでしまうという女性も多い
のではないでしょうか。日本人女性の実に60%が脚のむくみで
悩んでいると言われているのですが、自宅でも出来るお手入れ
で解消できますよ。

脚のむくみに効果的な解消法についてご紹介しますのでぜひ参
考にしてくださいね。


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脚のむくみ解消法は?

脚がむくむ原因は、一時的なものと慢性的なものがあります。
慢性的に脚がむくんでいる人は何かしらの病気の可能性もある
ので、病院で診てもらった方が良いケースもありますよ。

夕方になるとパンパンに脚がむくむという方も、翌朝にはスッ
キリ治っているというケースがほとんどではないでしょうか。
これは一時的な脚のむくみで、接客や営業などの仕事で長時間
同じ体勢でいることが原因ですね。

立ちっぱなしや座りっぱなしといった同じ体勢を長時間続けて
いると血液が足に溜まりやすくなり、血液が循環されにくくな
るんですね。そうなると脚に老廃物や水分が溜まってむくんで
しまうのです。

冷え性の女性も多いですが、冷え性も血液の流れが悪くなった
状態なので脚がむくみやすいですね。他に、運動不足で筋力が
低下すれば血液循環が悪くなるので、脚に血液が溜まってむく
みやすくなります。

水分や塩分の摂りすぎも脚のむくみの原因になりますよ。さら
に女性は生理などでホルモンバランスが乱れやすく、この時に
自律神経も乱れるので血液の循環も悪化して脚がむくみやすく
なります。

脚がむくんでしまう原因はこのようにいくつか考えられるので
すが、どれも当てはまるという女性も多いのではないでしょうか。
脚のむくみを解消するためにはこれらの原因を取り除くことが
ポイントになりますね。

長時間同じ姿勢でいる方は、その合間に定期的に運動を心がけ
ると良いですね。1時間ごとに屈伸運動などをして身体をほぐ
してあげると良いでしょう。運動不足を解消するために、散歩
やウォーキングなどを習慣にするのもおすすめです。

脚の筋力を鍛えるためには、つま先立ちなども簡単にできるの
でおすすめですよ。また、塩分や水分の摂りすぎにも気を付け
たいですね。カップラーメンなどの加工食品や外食などは塩分
が多いですから控えた方が良いでしょう。

他に、血液の循環を良くするためのリンパマッサージを行った
り、加圧ストッキングを利用するのもおすすめですよ。


即効はあるの?

脚のむくみの解消法はどれも簡単なものばかりなので、すぐで
もスタートしてみて下さいね。即効性があるのは、リンパマッ
サージや加圧ストッキングを履くことですね。
また、夜寝る時に脚を軽く上げて寝るという方法もありますよ。

クッションなどを脚に当てて寝るだけで、翌朝にはかなりむく
みが解消されているのでおすすめですよ。リンパマッサージは、
太もも、ふくらはぎ、足首と脚全体のマッサージをお風呂上り
などに行うのがおすすめですよ。

即効性がありますし、日々蓄積される老廃物を流すためにはマ
ッサージがとても有効ですよ。より手軽なのは加圧ストッキン
グや加圧ソックスですね。脚を段階的に加圧して血液循環を良
くするように設計されたストッキングやハイソックスで、ドラ
ッグストアなどで購入できますよ。


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マッサージ効果は?

脚のむくみを解消するためには老廃物をため込まないことが大
切なので、リンパマッサージはこまめに続けてみましょう。
脚のマッサージをする時にはクリームなどを使うと滑りが良く
なるのでおすすめですよ。

コップ1杯の水を飲んでから始めれば老廃物も流れやすくなり
ますよ。まず足裏のリンパから流しましょう。足裏全体をさす
ったり指を回したり、脚の甲もリンパを流すようにマッサージ
していきましょう。

足首もぐるぐる回してリンパを流しましょう。ふくらはぎも冷
えやすく老廃物が溜まりやすいです。足首の裏側からひざ裏に
向かって両手でさすりながらリンパを流しましょう。

さらに両手を使ってぞうきんを絞るようにしながら、足首から
ひざまでをスライドさせましょう。セルライトになりやすいの
が太ももです。ひざ裏から脚の付け根へとマッサージしていき
ましょう。

両手で太ももを掴むようにして、ひざ裏から太ももの付け根に
向かってしっかり揉んだりさすったりして老廃物を流していき
ましょう。手の指で太ももを強めにつまむのをまんべんなく行
っていきましょう。

太もものの付け根、そけい部も腰骨から恥骨に向かってマッサ
ージしていきましょう。脚のリンパマッサージは入浴後に行う
のが効果的で、できれば毎日続けていきましょう。
むくみは放置しておけば悪化するばかりです。

脚のリンパマッサージをしてその日のうちにすっきり流してお
けば、むくみ知らずの美脚になれるはずですよ。脚のむくみは、
長時間の立ち仕事や身体の冷え、運動不足などのいくつかの原
因が重なって起こっています。


まとめ

リンパマッサージや適度な運動などを続けてむくみを解消して、
すらっとした美脚を目指しましょう。

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