昼寝の効果はあるの?時間はどれくらい?グッズはあるの?

公開日:  最終更新日:2018/03/15

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お昼ご飯の後に猛烈な眠気に襲われて辛い思いをしている人も
多いでしょう。

夜はなかなか眠れないのにどうして昼間はこんなに眠くなるの!
と悩まされるものですが、実は今、大企業の経営者などデキる
人を中心にして昼寝が注目されていますよ。


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昼寝の効果はあるの?

忍耐、努力を好む日本人にとって昼寝といえば、さぼっている
ようなぐうたらのイメージがありますね。毎日時間に追われな
がら忙しく働く人にとって昼寝は無縁のように思えるのですが、
忙しい人にこそ昼寝が大切であると注目されていますよ。

昼寝には仕事効率を上げたりダイエットにも役立つなどさまざ
まな嬉しい効果があると、デキる人こそ昼寝をしているのです。
まず昼寝には手軽に脳をリフレッシュさせる効果があります。

ランチタイム後に襲われる猛烈な眠気も少しの昼寝で解消でき
ますよ。カフェインを含むコーヒーやドリンクなどを飲んでも、
強い眠気をごまかしきれるものではありません。

一時的にごまかせたとしても、カフェインの効き目はそれほど
長続きしませんね。眠気と戦いながら午後の仕事をこなすより
も、短い昼寝をするだけで脳がリフレッシュでき眠気も解消さ
れます。

眠気が解消されれば、仕事の効率も格段にアップするでしょう。
短時間の昼寝は疲労回復にも役立ちます。疲れは溜め込むほど
に回復するのにも時間がかかるものです。
身体の疲れも脳の疲れも溜め込まないことが大切です。

身体と脳の疲れを取るのに一番効果的なのが眠ることです。例
え少しの昼寝でも身体と脳の疲れが取れ、エネルギーが充電さ
れますよ。猛烈な眠気を解消し、身体と脳の疲れもリセットす
ることが出来る昼寝は、午後からの仕事効率をアップさせるた
めに欠かせないものと言えますね。

昼寝による疲労回復効果は素晴らしく夜の睡眠よりも高いと言
われています。自律神経の乱れから血圧が上がり心臓病や脳卒
中を招くのですが、昼寝を行うことでこれらの病気のリスクも
軽減できると言われていますよ。

また、昼寝はダイエットにも役立ちます。新陣代謝を促すホル
モンのノルアドレナリンは、目が覚めている時に多く分泌され
ます。つまりスッキリ覚醒している時には代謝も活発でカロリ
ーも消費されますが、眠気がありボーっとしている時にはカロ
リー消費量も低下しています。

また睡眠不足だと、脳から食欲を促すグレリンというホルモン
の分泌量が増えます。それと同時に食欲を抑える働きがあるレ
プチンというホルモンの分泌量が低下してしまいます。

睡眠不足でストレスを受けた脳はホルモンバランスを崩し、食
べ物が無償に食べたくなるのです。睡眠不足は肥満の原因とな
るのですね。しかし昼寝を上手に取り入れることで脳のストレ
スが減少しホルモンバランスの乱れを予防でき、ダイエット効
果も期待できるというわけです。


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昼寝の時間はどれくらいがいいの?

昼寝には仕事の効率アップや健康やダイエットにも役立つ素晴
らしいものですが、昼寝は長すぎてはいけません。長すぎる昼
寝は反対に頭をぼんやりさせて倦怠感をもたらすことになりま
すよ。

夜の眠気にも支障が出てしまい、生活リズムを狂わせてしまう
恐れもあります。身体と脳が十分に休め、スッキリと目覚める
ことが出来る最適な昼寝の時間は10分から20分程度です。
また昼寝に最適なタイミングは、お昼ご飯の後です。

人間の身体はもともと午後2時から4時の間は、自然と眠くなる
ようになっています。お昼ご飯の後には、消化活動のために血
液が胃腸に集中して脳への血液が少なります。
これが昼間の眠気に拍車をかけるのですね。

一番眠たいお昼ご飯の後に10分から20分ほど昼寝をすればスト
ンと深い眠りに入り、昼間の眠気もここで解消できるのです。


昼寝のグッズはあるの?

自宅のように横になって昼寝が出来ないオフィスですが、オフ
ィスでも心地よく昼寝が出来るようサポートしてくれるグッズ
がいろいろとありますよ。低反発素材で作られた首枕は首を心
地よくサポートしてくれ、オフィスの椅子に座ったままでもス
ムーズに昼寝が出来ますね。

低反発の柔らかい触り心地で、身体や脳に溜まった疲れを癒し
てくれます。またオフィスでは電気の強い光がありますが、こ
れをシャットアウトしてくれるアイマスクもお昼寝グッズとし
て欠かせません。

立体型の睡眠用アイマスクもあり、鼻周りにすき間も出来ず顔
にフィットしてくれます。目をやさしく包み込むような感覚で、
眩しい電気の光も遮断してくれます。
音を遮断してくれる耳栓もおすすめです。

低反発ウレタンを使用したつけ心地のよい高性能な耳栓もあり
ますよ。電話の音や話し声もシャットアウトしてくれるので眠
りに集中することが出来ますね。首枕やアイマスク、耳栓など
でぐっすり昼寝が出来ても最適な時間は10分から20分です。

これ以上眠り過ぎないように、首からかける携帯用のアラーム
もあるのでこれもあれば安心です。携帯から離れて昼寝に集中
できるので、これもおすすめです。一番眠たいランチ後は、絶
好のお昼寝タイムなのですね。


まとめ

オフィスでも快適に眠れる昼寝グッズがいろいろとあるので、
昼寝を習慣にして午後からも仕事を頑張りましょう。

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