足痩せダイエットの方法?ストレッチは?

公開日:  最終更新日:2018/03/03

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日本人女性は下半身に脂肪がつきやすいと言われていますから、
足の太さがコンプレックスな方も多いでしょう。スラッとした
モデルのような足は、多くの女性の憧れです。

スリムな美脚を実現するためにおすすめの足痩せダイエット方
法について詳しくご紹介しましょう。


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足痩せダイエットの方法?

食事制限や運動を頑張れば体重は落とせますが、体重を落とし
ても足痩せが実現できるわけではありません。スラッとした美
脚を目指すためには、足痩せに特化したダイエット方法が必要
です。

やみくもに食事制限したり消費カロリーを増やすための運動を
しても足痩せはできないのです。しかも下半身に脂肪がつきや
すい日本人女性は、足は痩せにくい部分です。

バストなど痩せなくても良い部分はすぐに痩せてしまうのに、
足はなかなか細くなってくれないのですから悩みますね。足が
なかなか痩せない大きな原因は、むくみやセルライト、筋肉な
どが問題となっていますよ。

効果的に足痩せを実現するためには、これらの問題にアプロー
チしていくことが大切です。足痩せダイエットの方法はいろい
ろなものがありますが、代表的なものはマッサージですね。
足痩せにはリンパを刺激するマッサージが効果的です。

心臓から離れた場所にある足は、どうしてもむくみが生じやす
い場所です。長時間の立ち仕事やデスクワークなどで、夕方に
なると足がパンパンにむくんでしまうという女性も多いはずです。

マッサージなら特別な器具も必要なく、お風呂上りなどに手軽
に出来ることも魅力ですね。リンパを刺激する効果的なマッサ
ージは1度に長時間するのではなくて、短時間でも良いので毎
日続けることが大切です。

そうすることで1日に溜まった疲れとむくみを解消でき、翌日に
持ち越さなくなります。むくみが悪化したものがセルライトで
すから、むくみを日々解消していくことが足痩せダイエットの
基本です。お風呂を利用した足痩せダイエット方法もあります。

毎日入るお風呂を少し工夫すれば、よりスピーディにスリムな
足に近づくことができますよ。入浴時には全身が温められて筋
肉がほぐれた状態になっているので、エクササイズの効果もア
ップします。

さらに水圧も適度な負荷となるので、マッサージ効果もさらに
アップします。湯船につかりながら簡単なマッサージをしても
良いですし、湯船につかったまま足をバタバタさせるだけでも
足痩せに有効ですよ。

少し熱めの湯船につかり、そのあと冷水シャワーを足に浴びせ
るのを繰り返し行う方法もおすすめです。


ストレッチの方法?

足痩せにはストレッチも効果的です。むくみよりも困難なセル
ライトや脂肪にアプローチするためにはストレッチがおすすめ
です。セルライトや脂肪を柔らかくして落としやすい状態にで
きますよ。

1日数分のストレッチでも効果はかなり期待できます。無理をし
ては続かないので無理をしないことも大切で、リラックスした
状態で行うのもポイントです。また身体が温まったお風呂上り
にすれば、より効果もアップするのでおすすめです。

まず下半身太りに効果的な、腰とお尻周りのストレッチをご紹
介しましょう。座った状態で左足を伸ばし、右足を曲げて左足
の外側に置きます。そうしたら左肘で膝を立てた右足を押すよ
うにして身体をひねります。

腰とお尻の筋肉が程よく緊張した状態となるのでこのままを少
しキープしましょう。左足と右足を反対にして同じ動作を何度
か繰り返してみて下さいね。自転車をこぐのは足の脂肪燃焼を
促すのに効果的ですね。

足痩せに効果大ですから、この自転車をこぐ動作をストレッチ
に取り入れてみましょう。まず布団やマットレスなどの柔らか
いものの上に仰向けになりましょう。そうしたら両足を腰から
上げて、さらに両手で腰を支えます。

この状態で自転車をこぐのをイメージしながらペダルをこぐ動
作をしてみましょう。このエア自転車こぎのストレッチを1日
5分程度で良いので続けてみて下さい。特に太もも痩せに期待
できるストレッチですよ。


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足痩せるツボは、どうする?

足痩せにはツボ押しもおすすめです。押すだけの簡単な動作で
即効性が期待できるツボがたくさんありますよ。足のむくみを
とるためのツボは湧泉(ゆうせん)です。足の裏の真ん中より
も少し指先寄りにあるツボです。

足の指をギュッと内側に曲げるとくぼむ部分がありますがここ
が湧泉です。両手の親指を重ねて指先の方向へ押し上げるよう
に押しましょう。土踏まずの少し上にある副腎(ふくじん)は、
脂肪燃焼効果やデトックス、血行促進効果が期待できるツボです。

内くるぶしから指4本ほど上にある三陰交(さんいんこう)と
いうツボもおすすめです。むくみや冷え、疲れに効くツボで、
さらに生理不順や更年期障害などの女性の悩みに期待できるツ
ボです。

膝の裏側、中心辺りにある委中(いちゅう)というツボもむく
みやデトックス、疲れの解消に効くツボです。ツボを押すのは
気持ちいいと思える程度の強さで行ってくださいね。呼吸に合
わせてゆっくり押すのもポイントですよ。

市販のツボ押しグッズを使ったり、ゴルフボールなどでコロコ
ロ転がして刺激するのもおすすめです。スリムな足を実現する
ための、おすすめの足痩せダイエット方法をご紹介しました。


まとめ

どれも手軽に実践できる方法ばかりなので、毎日少しずつで良
いので続けてみて下さいね。

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