バレエダンサーは食事はどうしてる?食事制限しないといけないの?
スタイル抜群のバレエダンサーは、日々どのような食事をして
いるのか？と興味がありますね。あのスリムな体型を維持する
ためにはストイックな食事制限が必要なのかと思ってしまいま
す。
しかしかなりの体力が必要なバレエダンサーですから、栄養も
十分に摂らなくてはいけないはずです。
バレエダンサーは食事はどうしてる?
バレエダンサーたちはどんな食事をしているのか、カロリー計
算などはしっかり行っているのかと思ってしまいますが、実は
そうでもないようです。普段の食事では私たちと同じように、
特にこだわりなく何でも食べているようです。
野菜を中心にしてお米やパン、パスタなどは控えめのストイッ
クな食生活を送っているようなイメージですが、実はそうでは
ありません。お米もパンもパスタもお肉でも何でもこだわりな
く普通に食べています。
カロリーも特に気にすることなく美味しく食べています。バレ
エダンサーというのはかなりハードな肉体労働ですから、野菜
ばかりを食べるような食生活では体力が持たないのです。
ワンステージ踊るためには相当な体力が必要で、その体力を維
持するためにはしっかりと食事を摂っておかないといけないの
ですね。しかしそうはいってもバレエダンサーですから、体型
を維持することも大切です。
スケジュールを見ながら食べる量は自分で調整しているようで
す。ステージやレッスンの後にはお腹も空くでしょうから私た
ち以上にたくさん食べますが、運動量が少ない時には食事量も
少な目にしています。
バレエダンサーたちは常に運動量や身体のコンディションを見
ながら食事をしています。バレエ団では日々、レッスンやリハ
ーサル、公演と忙しい生活ですが、身体のコンディションに合
わせた食事をしています。
朝食は普通に食べますが、レッスンやリハーサルのある昼間は
軽い食事で済ませているそうです。がっつりと食事を摂ってし
まうと、どうしても身体が重たくなりキレイな動きが出来なく
なるからです。
公演後には、バランスに気を付けながらゆっくりと時間をかけ
てしっかり食事をしています。バレエダンサーはみんな自分で
栄養バランスやエネルギー量を調整しながら食事をしているの
です。小食と思われがちですが、ご飯もお肉もしっかり食べな
いとハードなレッスンや公演をこなすことは出来ないのですね。
バレエダンサーは食事制限しないといけないの?
バレエダンサーと私たち一般人の生活はかなり違いますが、バ
レエダンサーの食事はとても参考なりそうです。しっかり食事
を摂りながらも美しい体型を保ち、ハードなステージを踊って
いるのがバレエダンサーです。
痩せるだけの食事制限ではなくて、スリムな体型を維持しなが
ら体力も落とさない食事のポイントがありそうです。バレエダ
ンサーたちは、体脂肪を一定に保つようにしています。
男性のバレエダンサーなら5％から7％に、女性のバレエダンサ
ーは14％から17％の体脂肪を常に保っています。これ以上体脂
肪が増えてしまうと体を美しく魅せる表現が出来なくなるので、
しっかり食べながらも食事制限は行っているのです。
しっかりと食べながらも体脂肪は増やさないバレエダンサーの
食事のポイントは何なのでしょう。まずバレエダンサーたちは
しっかりとご飯やパン、パスタなどの炭水化物はしっかり摂っ
ています。
炭水化物はダイエットの大敵のように思われていますが、バレ
エダンサーはしっかりと食べてます。炭水化物を適度に摂って
おかないと体を動かすためのエネルギーが足りなくなり筋力が
減り、そして反対に体脂肪が増えやすい体質になるのですね。
エネルギー源を確保して筋肉を落とさないためには、適度に炭
水化物も必要なのです。炭水化物はしっかり摂るバレエダンサ
ーですが、脂質は減らす食事をしています。
調理の際にはサラダ油を極力使わないようにしたり、肉も脂身
のついていない赤身を選んでいます。鶏肉なら皮は除いて調理
しています。しかし魚の脂質などは血液をサラサラにしたり体
脂肪を減らす働きのある良い油なので、積極的に食べています。
料理にコクをプラスするときには、えごま油なども使っていま
すよ。体に悪い油は出来るだけ減らして、オメガ3脂肪酸のオ
イルは適度に摂る工夫をしているのですね。また、塩分の取り
過ぎにも注意しています。
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塩分を摂り過ぎると体がむくみ体重も1キロ2キロはすぐに増え
てしまいます。バレエダンサーは塩分の摂取量にも注意してい
ますから、塩の代わりにハーブやお酢、レモンやスパイスなど
で工夫して調理しています。
脂質や塩分は控えながら、食物繊維はしっかりと摂っています。
ビタミンやミネラルが豊富な野菜や海藻類、きのこは代謝をサ
ポートしてくれます。野菜なども油を使わず蒸し野菜にして、
ノンオイルのドレッシングなどでしっかり食べています。
まとめ
私たちも真似したいポイントがたくさんありますね。ハードな
ステージをこなすバレエダンサーたちは、私たちが思っている
以上にしっかり食べています。しかしスリムな体をキープする
ために、脂質や塩分は極力カットしてバランスの良い食事をし
ています。
