生理痛を和らげるには?飲物は!

公開日:  最終更新日:2018/03/02


毎月、生理痛に悩まされている女性も多いかと思いますが、正
しい対処をすることで痛みを和らげることが出来ますよ。腹痛
や腰痛、全身の倦怠感など辛い症状が起こる生理痛ですが、症
状が酷ければ無理をしないようにしましょう。

生理痛を和らげるための方法やおすすめの飲み物などを紹介し
ますのでぜひ参考にして下さいね。


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生理痛を和らげるには?

生理痛を和らげるためには身体の冷えを予防することを心がけ
ましょう。夏もエアコンが効いたところで過ごす時には膝や腰
にブランケットをかけたり、お腹や腰にカイロを貼るのもおす
すめです。

最近はおしゃれな薄手のハラマキもあるので、生理の時だけで
もおすすめですよ。身体の冷えは生理痛を悪化させてしまうの
で、普段から身体を温めるように工夫しましょう。

冷えを防ぐためには血行を促進させることも大切なので、身体
をきつく締めつけるような下着や洋服、靴なども避けるように
しましょう。きついガードルやストッキングも避けた方が良い
ですね。

また、夜のお風呂はシャワーだけで済ませないでゆっくりと湯
船に使って身体を温めましょう。ウォーキングや散歩などの軽
い運動もおすすめです。ストレスも生理痛の原因となるので、
適度な運動や体操も習慣にしてみましょう。

無理をしないで適度に気持ち良いくらいに運動をすることで、
気分もリラックスしてストレス発散になりますよ。また、デス
クワークや読書、スマホなどで同じ姿勢を続けるのも注意しま
しょう。

知らず知らずのうちにストレスが高まってき血行も悪化します
よ。30分に1回は伸びをしたりストレッチをして、身体を動か
すように心がけて下さいね。生理痛の緩和には、リラックス作
用のあるアロマを利用するのもおすすめですよ。

ラベンダーやゼラニウム、ペパーミントカモミールなどは、リ
ラックスやリフレッシュに最適なアロマですよ。寝具やハンカ
チにつけたり、お部屋で焚くのも良いですね。
痛みがどうしても治まらず辛い時には薬も利用しましょう。

我慢していても痛みが悪化するばかりですから、病院で鎮痛剤
を処方してもらいましょう。市販の鎮痛剤を利用する際には、
薬剤師さんにも相談して副作用にも注意して選ぶことが大切で
すよ。

他に、自律神経を整えるためにバランスの良い食事を心がけた
り十分な睡眠をとることも大切ですね。またムレや痒みの軽減
に有効な布ナプキンが人気ですが、生理痛にも有効だと言われ
ていますよ。


どんな飲み物がいいの?

生理痛を和らげるためには、身体を温めてくれる飲み物がおす
すめですよ。暑くなると冷たいジュースや炭酸飲料が美味しい
ですが、糖分がたくさん入った冷たい飲み物は生理痛を悪化さ
せます。

精神を不安定にしてイライラの原因にもなるので控えましょう。
また血管の収縮作用があるカフェインも控えて下さいね。ホッ
トコーヒーだとしても、カフェインの作用で生理痛が悪化する
恐れがありますよ。

紅茶や日本茶などにもカフェインが含まれているので生理の時
だけでも避けて下さいね。おすすめなのはリラックス作用のあ
るハーブティーです。

カフェインレスなので、寝る前に飲めば身体がぽかぽか温まり
リラックスしてぐっすりと眠ることができますよ。カモミール
ティーには、胃腸の働きを助ける働きがあり、ペパーミントテ
ィーには吐き気や痛みに働きかけてくれますよ。

ローズヒップティーにはビタミンCが豊富で利尿作用もあるの
でむくみ改善にも役立ちますよ。ジンジャーティーは、身体を
ぽかぽか温めるのに最適ですね。ハチミツなどを加えると飲み
やすくなりますね。

生理痛の緩和には、身体を冷やさないことが重要です。温かい
ハーブティーを飲むことで身体の芯から温めることができますよ。
他に麦茶やルイボスティーなどもカフェインレスですから、温
かくして飲むのがおすすめです。

冬はもちろん暑い夏でも出来るだけ冷たい飲み物は避けて、温
かい飲み物を飲むようにしてくださいね。


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どんな体勢でいればいい?

生理痛が辛い時には横になって我慢しないで休むのが一番です。
なかなか横になれないこともありますが、可能であればしばら
く横になるだけでも楽になることがありますよ。

生理痛を和らげるためにはただ横になるだけなく、楽になる体
勢があるので覚えておいて下さいね。ひざを曲げて横になると、
生理痛がラクになりますよ。ひざを曲げるとお腹周りの筋肉が
ゆるむので、骨盤の中の血行が促進されるので痛みも和らぐの
ですね。

クッションなどを抱えてひざを曲げて寝るのがおすすめですよ。
身体をうつ伏せにして横になるのもおすすめです。この時、首
だけは横にしてくださいね。

身体をうつ伏せの状態にすると腰周りの血行が良くなり、呼吸
もラクになるので深く眠れると言われていますよ。横になる際
には、ボトムスのホックやベルトも緩めて腰周りを緩めましょう。

ストッキングやガードルなども抜いて腰周りがラクになるよう
にしてから横になると生理痛もかなり和らぐはずですよ。生理
痛は我慢すればするほどに悪化するものなので、ラクな姿勢で
ゆっくりと横になるのがおすすめですよ。


まとめ

身体の冷えが大敵ですから、普段から身体を温めたり生活習慣
にも気を付けて生理痛対策をしていきましょう。

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